Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie spalacz zbędny ... Masz sporo tłuszczu ?? To w takim razie dietka trening i aeroby :) i fat poleci bez zbędnych spalaczy . Jak będziesz na ostatnich 2-3 tygodniach reduckji wtedy wrzuć spalacza .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak podzielone,że dwa razy w tyg. Każda partię mięśniową. Podzielony trening jest na 3 części. To już lepiej zrobić FBW 3x tydz i robić te 4 razy interwały/aeroby.
[...] Dieta To co w rozpisce, ostatnie dwa posiłki zamieniłem kolejnością ale nie ma to znaczenia. Fotek brak bo siedzę w pracy. Trening 2,5 godziny młotu pneumatycznego i piły elektrycznej do drzew ;-) Trwało to dłużej niż przykładowe aeroby ale nie spociłem się nawet. Imitacja treningu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f2720f8196412a87cd1e67a567aa45.jpg
czytałem właśnie i raczej nic nie pasuje, trzymam się tych zasad od dawna, zmieniła się tylko moja aktywność robię tylko trening siłowy w ciągu dnia a kiedyś jeszcze byly jakieś aeroby itp myślisz żeby dorzucić dodatkową aktywność fizyczną?
MaGor - jak to jest z tym testem. Mam go robić również idąc? Wczoraj skończyłem biego z tętnem 151. Po minucie miałem 131 również idąc. Po 5 nie sprawdzałem, zapomniałem. Czy np w domu robiąc aeroby/trening sprawdzić po wysiłku kompletnie odpoczywając, nie robiąc nic?
[...] jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i tricepsy - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,1 Waga tłuszczu 11,8 Sen [...]
Dzień 12 piątek 11.10. DT MISKA dostarczono 1895 kcal b: 113 g (24%) ww: 146 g (31%) tł: 96 g (45%) Warzywa - pomidory. Suple - selen 100, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x5 powtórzeń. czas 7 min i 6 min (nie było żadnych zastojów, tylko że co chwilę musiałam zmieniać sobie [...]
[...] 30 cm Pierwsze 2 tygodnie na uczelni, dużo zajęć, brak dostępu do wagi, 100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości treningów do 3 tygodniowo i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że [...]
Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]
[...] 1x6x12,5kg. 3A. Inverted rovs (2 x max): nie 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): nie 4. TGU 2x5 na stronę: 1x3x5kg(hantla) 5. Sprint na orbi 30slow/15max: nie. Komentarz: trening inny ze względu na miejsce w którym się znalazłam. Wznosy bioder - nie dało się znaleźć zbytnio miejsca do wykonania - siłownia duża ale zastawiona klamotami, sporo [...]
Dalej ciągnę redukcję, więc jeszcze nie wiem jak dokładnie będzie to wyglądać. Myślę, że będę stopniowo je ucinał gdy skończę redukcję i robił trening na masę w takich cyklach tzn jeśli już aeroby totalnie odpadną przez okres 2-3 tyg nie będę ich robił wcale a później przed kolejne 2 znowu dodam lekkie sesje aerobów, żeby podkręcić metabolizm. [...]
Poniedziałek/Środa/Piątek trening na siłowni, Wtorek/Czwartek/Sobota aeroby w postaci biegania naczczo od samego rana. Posiadam BCAA SFD (w pigułach) i Olimp Thermo Speed. Jak polecacie brać? Waga 95KG, tak więc wypada mi około 10g BCAA na porcję.
[...] -BCAA OLIMP MEGA CAPS -Trec CM3 1250 kreatyna jablczan -witamina c jak to brac aby nie przerywac postu? pytam poniewaz jestem na IF, przedstawie moj plan dnia 8:00 kawa 9:00 trening silowy 14-18 okno zywieniowe 23:00 sen trenuje silowo 5x w tygodniu + 2-3x aeroby jakies sugestie co zmienic/dokupic? dodam ze preferuje kapsulki zamist prochu pozdro!
Cóż ja dziś porabiałam.. Ano - dziś miałam bardzo nietypowy trening. Bo jak widać Szefowo - chcesz mnie ciągle trzymać na tym samym - więc zrobiłam sobie urozmaicenie... Zamiast pierwszego treningu lekkiego dziś zrobiłam następujące ćwiczenia: Woodchopper: młotkiem i siekierką przy rozwalaniu starej wersalki. Sporo serii o powtórzeniach nie [...]
[...] palił, nawet po zmniejszeniu obciążenia...:-? 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 9kg ok 8. Plank - nieliczony Aeroby - 20 min - tempo mega emeryckie! Padłyśmy po treningu ... :-} Rozciąganie Komentarz Robi się coraz lepiej /-)_ Muszę jutro zebrać sobie w tabelkę obciążenia w danej liczbie powtórzeń i obwodów, tak żeby to było jasne i [...]
[...] zszedłem do ~10% aczkolwiek na klatce nadal mam resztki tłuszczu po lipo i w sumie to nie wiem jak się ich doszczętnie pozbyć, nadal aeroby żeby to spalać czy może porządny trening klaty? Nie chciałbym też już zbytnio chudnąć gdyż z ponad stówy spadłem do 84kg i w zupełności mi to wystarczy. Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2013-10-15 19:18:37
Zalezy jak to wyglada , czy jestes upasionym grubasem z samym fatem czy nie , jak masz dobre miecho a przykryte to dobierz odpowiedni trening silowy oraz aeroby ktore jest niezbedne przy redukcji . Najwazniejsza rzecza jest dieta . Poczytaj w podwieszonych tematach na temat Odchudzania , treningu .